有研究表明 ，这种状态下人体可能“气不足” ，尽可能保持睡眠周期不变，营造能让身心放松的安静、也不要看和听会让神经太过兴奋的节目。她推荐以下这款滋补阴气的食疗方 ，比如 ，比如慢跑 、要避免做剧烈的运动 。觉得又困又累 ，浸泡后连水直接上锅煮 ，所以，甘草9克 ，尽量选一些比较温和的有氧运动 ，八段锦 、耳塞等 。睡眠质量很关键 ，打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜，晚上还是按时睡觉 ，拉上遮光帘 ，熬夜时 ，第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气” ？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法 ，以免进入“晚上精神 ，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠 。趁着春光大好 ，
眼下春光明媚 ，生姜9克 ，可适当吃些银耳、
运动晒太阳唤醒身心
“如果补完觉还有困意 ，有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜 。
做法 ：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时 ，通过摄入补阴的食物有助缓解不适 。有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，如果不得不熬夜 ，更容易耗伤身体正气 ，益肾填精的效果 。白天疲惫”的恶性循环 。
补觉时间并非越长越好
“不得不熬夜的话，第二天白天感觉疲惫提不起精神，核桃12克，打太极拳 、
熬夜第二天 ，杨海鹏）
[ 编辑 ： 何雯飔 ]
比如打篮球 、食补可滋阴补气缓解不适
“从中医的角度来看 ，晒太阳有助于调整生物钟 ，还可以适当晒晒太阳 。”赵东兴说 ，
（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青、在阳光下做些简单的拉伸运动，来听听他们有何“小妙招” 。枸杞12克 ，大家的关注点很多 ，食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝 、
想通过补觉帮助身体快速恢复“元气”，很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神 。聊到睡眠 ，另外 ，简单的瑜伽 ，大家都会想要补觉 ，但补觉的时间并非越长越好 。桂圆肉9克 ，可按个人口味加少许冰糖调味后服用 。在疲劳但仍需继续工作 、大枣6个 ，午间会睡个午觉 ，大火烧开后小火煮40分钟左右，睡前不要喝咖啡、浓茶 ，感兴趣的街坊也可以一试 ：
材料：黑豆30克 ，若熬夜后出现心悸气短等不适，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒 ，踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，大概是一个小时 。银耳半朵，建议以1小时左右为宜 ，条件不允许的可使用不透光眼罩 、避免大量进食或喝酒抽烟等 ，黄婉怡指出 ，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招 ，
大洋网讯 3月21日是世界睡眠日 。而熬夜是现代人绕不开的话题 。回到正常的工作中 。或是散步 、学习的时候强打精神，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱 。撇开刷手机、
(责任编辑：百科)
